Dieser Beitrag basiert auf dem Sachbuch „7 Tage für ein neues Selbst“ von Michaela Wiebusch, erschienen bei dtv im Jahr 2025. Im Folgenden widmen wir uns dem wichtigen Thema Selbstwert – genauer gesagt Ihrem Selbst und dem Wert, den Sie sich selbst zuschreiben.
Gerade in Zeiten des Zweifelns kreisen unsere Gedanken häufig um die immer gleichen Fragen: Warum läuft mein Leben nicht so, wie ich es mir wünsche? Warum gelingt es anderen, was mir nicht gelingt? Was mache ich eigentlich falsch?
Diese Gedanken betreffen nicht nur unsere Leistungen, sondern auch unser Gefühl als Mutter, Freundin, Partnerin, unsere beruflichen Fähigkeiten oder unser Aussehen. Der eigene Selbstwert beeinflusst maßgeblich unser Lebensgefühl und damit auch unsere Lebenskraft.
Vielleicht erleben Sie Phasen, in denen Ihnen diese Kraft fehlt und Sie das Gefühl haben, nicht dazuzugehören – nicht zu den Glücklichen, Erfolgreichen, zu denen, die es „geschafft“ haben. In solchen Momenten braucht es eine Entscheidung:
„Ich stehe zu mir!“ In unserer schnelllebigen Welt sind wir es gewohnt, über vieles hinwegzusehen, zu bewerten, statt zu beobachten, zu verurteilen statt zu verstehen, und verlieren uns dabei oft in Pauschalierungen. Diese Automatismen gilt es zu durchbrechen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass nur Sie selbst für Ihr Glück verantwortlich sind – niemand sonst. Zu oft suchen wir im Außen nach Bestätigung und Wertschätzung, müssen aber erkennen, dass wir uns selbst oftmals fremd sind und nicht wirklich wissen, was wir eigentlich wollen oder brauchen. Wir sehnen uns nach Zuwendung, sind jedoch nicht in der Lage, uns diese selbst zu geben. Ich erinnere Sie deshalb an das, was Sie vielleicht vergessen haben:
an sich selbst. Denn zu wissen, wer Sie sind, macht stark und selbstbestimmt.
Dieser Artikel lädt Sie dazu ein, innezuhalten und nach innen zu blicken. Er kann Sie dabei unterstützen, alte Denk- und Verhaltensmuster zu durchbrechen und in Bewegung zu kommen. Wussten Sie, dass man sein Selbst trainieren kann wie einen Muskel? Das geschieht zwar nicht in sieben Tagen, aber wenn Sie das folgende Programm eine Woche lang täglich anwenden und es über mehrere Wochen konsequent wiederholen, werden Sie Veränderungen bemerken. Sie werden feststellen, dass es oft die kleinen Dinge sind, die wir übersehen und nicht ausreichend anerkennen. Wann haben Sie sich zuletzt wirklich im Spiegel angesehen? Was denken Sie, wenn Sie sich betrachten? Was nehmen Sie wahr?
Die sieben Segel zur Stärkung des Selbstwerts
Im Mittelpunkt stehen die sogenannten „sieben Segel“, die symbolisch für sieben Tage zur Stärkung des Selbstwerts stehen. Jedes Segel hilft Ihnen dabei, sich selbst neu auszurichten und Ihr Leben bewusst und selbstbestimmt zu gestalten. Hissen Sie jeden Tag ein Segel auf Ihrer Fahrt in Richtung Glück! Wie das funktioniert? Das zeige ich Ihnen im Folgenden – und glauben Sie mir, es kann jeder lernen! Wie lange es dauert? So lange, wie Sie möchten.
Montag: Stärke dein Selbstbewusstsein
Am Montag richten Sie Ihren Fokus auf die Verbesserung Ihrer Lebenskraft. Wenden Sie sich sich selbst zu, spüren Sie ins Hier und Jetzt und werden Sie sich Ihrer selbst bewusst. Sorgen Sie für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden und tauchen Sie ins Leben ein.
• Körper: Was mögen Sie an sich? Vielleicht gefällt Ihnen heute Ihr Lächeln besonders gut, vielleicht auch Ihre Augen. Überlegen Sie, wie sich Ihr Tag verändert, wenn Sie sich selbst schön finden – und wie sich dadurch Ihre Sicht auf die Welt und auf sich selbst wandelt. Fragen Sie sich immer wieder: Was fühle ich gerade? Was brauche ich jetzt?
• Geist: Geben Sie sich eine Aufgabe für das Wie. Das heißt: Wie wollen Sie den Tag erleben? Mit Neugier oder Leichtigkeit? Mit Freude und Dankbarkeit? Wollen Sie alles in Ruhe angehen und genießen?
• Interaktion: Suchen Sie Kontakt zu anderen Menschen. Haben Sie keine konkrete Verabredung, unternehmen Sie einen Spaziergang im Park, setzen Sie sich auf eine Bank oder gehen Sie einkaufen. Ein kurzer Blickkontakt oder eine freundliche Begrüßung genügt, um sich mit anderen zu verbinden.
Dienstag: Betrachte dein Selbstbild
Am Dienstag geht es darum, Ihr Selbstbild zu reflektieren. Suchen Sie Fotos oder Videos von sich heraus, die älter als fünf Jahre sind. Was sehen Sie auf diesen Bildern? Wie empfinden Sie sich heute, wenn Sie sich so betrachten? Wie haben Sie sich damals gefühlt? Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Sicht auf sich selbst verändern, verändern auch Sie sich.
Mittwoch: Lass los und finde die Selbstliebe
Mittwochs widmen Sie sich dem Loslassen und der Selbstliebe. Betrachten Sie Ihr Sonnen-Ich und Ihr Schatten-Ich und stellen Sie diese gegenüber. Machen Sie sich bewusst, welches Bild Sie im Kopf von sich selbst haben – welches Ideal, welche Momentaufnahme, mit der Sie sich täglich vergleichen. Lassen Sie dieses Bild los. Überlegen Sie: Was möchten und können Sie noch loslassen? Ein Gefühl, eine Beziehung, eine Vorstellung, eine Erwartung, einen Glaubenssatz?
Donnerstag: Arbeite an deiner Selbstverwirklichung
Der Donnerstag steht im Zeichen der Selbstverwirklichung. Fertigen Sie eine Skizze oder ein Bild von der „Insel Ihres Selbst“ an: Wer sind Sie? Was gibt es auf Ihrer Insel zu entdecken? Finden Sie Symbole oder Bilder für Ihre Vergangenheit, Ihre Zukunft und Ihre Gegenwart. Was sind Ihre Werte? Was macht Sie aus? Was ist Ihnen wichtig?
Freitag: Übernimm Selbstverantwortung
Am Freitag übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst. Erstellen Sie einen individuellen Vertrag mit sich. Ergänzen und überprüfen Sie diesen Vertrag jeden Freitag: Haben Sie ihn eingehalten? Falls nicht, fragen Sie sich, woran es lag. Haben Sie sich zu viel vorgenommen? Passen Sie den Vertrag so an, dass Sie ihn erfüllen können und werden.
Samstag: Übe dich in Selbstvertrauen
Samstag ist der Tag, an dem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Tun Sie etwas, das Sie aus Ihrer Komfortzone bringt – ein kleines Abenteuer, das Ihnen Herzklopfen bereitet. Vielleicht gehen Sie allein in ein Restaurant, besuchen ein Museum oder setzen sich allein in ein Café. Tun Sie etwas, das Sie schon immer einmal machen wollten, sich aber bisher nicht getraut haben. Vielleicht unternehmen Sie einen Kurztrip – aufs Land, ans Meer oder in die Stadt Ihrer Träume. Achten Sie darauf, dass Ihr Vorhaben Ihnen zumindest ein wenig Angst macht – sonst ist es nicht verwegen genug.
Sonntag: Genieße deine Selbstfürsorge
Der Sonntag steht ganz im Zeichen Ihrer Selbstfürsorge. Fokussieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden: Fragen Sie sich, was Ihnen guttut und warum. Was ist Ihre Vision? Was möchten Sie, dass die Welt von Ihnen behält?